Guide pratique sur l'aquagym et ses bienfaits. Découvrez informations et conseils utiles pour pratiquer l'aquagym dans votre piscine ...
 

 

 

 

 

 
Bulles de piscine
 

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Un bon moyen de retrouver la forme ...

 

L'aquagym désigne la pratique d'une gymnastique du corps dans l'eau (eau de mer, piscine, ...). Elle regroupe un grand nombre de disciplines dont principalement, l'aquastretching, l'aquafitness et l'aquabuilding.

L'aquagym présente de nombreux avantages. C'est avant tout une gymnastique douce qui sollicite tous les muscles et articulations du corps. L'aquagym se pratique régulièrement (2 fois par semaine en moyenne), avec ou sans accessoires. C'est l'eau qui reste l'élément majeur dans cette discipline. Etant plongé dans l'eau, le corps semble léger. Par ailleurs, la résistance de l'eau oblige la personne à redoubler d'efforts naturellement. Tout mouvement brusque ou violent est impossible. Un mouvement mal exécuté n'aura pas de conséquence sur le corps contraitement lors d'une pratique physique à l'air libre. Enfin, la pression de l'eau de la piscine ou de la mer associée aux mouvements répétés permet au corps d'être massé en permanence.

   
 

L'aquagym dans le détail ...

 

 

  Les bienfaits de l'eau sur le corps
 
 

Comme évoqué précédemment, l'aquagym permet de pratiquer une activité physique tout en étant massé. La résistance de l'eau permet d'exercer une force naturelle sur les mouvements executés. Il est alors impossible d'exécuter les gestes violemment (pas de chocs, pas de courbatures, ...) et tout abus est tout de suite sanctionné (fatigue, trop dur, ...). Mais la pratique du sport dans l'eau, c'est également bon pour la santé, pour le coeur et le système respiratoire. Pour être efficace, il est recommandé de pratiquer l'aquagym dans une eau de 28/30°C afin de favoriser le relâchement musculaire. Plus l'eau est froide, plus la séance d'aquagym devra être tonique.

   
  Les avantages de l'Aquagym
 
 

Les bienfaits de l'aquagym sont nombreux :
 
- L'aquagym est une activité qui allie détence, plaisir de l'eau et activité sportive.
- L'aquagym augmente le tonus musculaire et cardiaque.
- Cette activité physique est plus douce pour les articulations qu'une gymnastique traditionnelle.
- L'aquagym est une technique efficace pour remodeler son corps et renforcer ses muscles.
- Les effets après une séance d'aquagym sont très agréables (bonne fatigue, effet de légereté, muscles détendus, apaisement, ...).
- L'aquagym agit tout particulièrement sur la poitrine, le fessier, la taille et le dos.
- Cette activité est plus adaptée aux personnes fragiles (personnes agées, femmes enceintes, ...).

   
  Les exercices aquatiques
 
 

Les types d'exercices pratiqués dépendent de la discipline choisie (aquastretching, aquabuilging, ...), du public concerné (femmes, enfants, ...) et des obectifs recherchés. Les exercices paraissent souvent simples en apparence mais la répétition du mouvement dans un milieu aquatique en fait des exercices redoutables. Chaque exercice sera destiné à faire travailler un ensemble de muscles (bras/épaules/dorsaux par exemple).
En fonction du type de gymnastique, les cadences seront lente ou rapide, sur une durée de 1 mn 30 avec quelques secondes de récupération entre chaque série. Pour travailler convenablement, il est recommandé de s'inscrire dans des clubs pratiquant l'aquagym ou de se procurer un livre rappelant les différents exercices, bases et principes de l'aquagym.

   
  Les accessoires pour pratiquer l'aquagym
 
 

L'aquagym peut se pratiquer avec ou sans accessoires. Parmi les accessoires les plus courants, vous trouverez des accessoires assez traditionnels tels que les frites en mousse, les planches flottantes, les ceintures flottantes ... mais également des équipements plus spécifiques tels que les altères, les gants palmés, les aquarames, les pull push ...

Chaque accessoire est destiné à faire travailler un ou plusieurs muscles en particulier. L'accessoire permet d'accentuer la résistance de l'eau lors du mouvement.

   
  Zoom sur le vélo aquatique
 
 

L’aquabiking est une activité ludique et dynamisante qui consiste à faire du vélo, sur place, tel un vélo d'appartement, mais dans l'eau. Doux pour les articulations, facile à utiliser, le vélo aquatique sculpte le corps en un temps record. Le vélo aquatique est un équipement très efficace.

L'aquabiking apporte des bienfaits similaires à l'aquagym puisqu'il correspond également à une activité douce, sans chocs, sans violence, ... La pratique de l'aquabiking est un véritable sport. Il est donc recommandé de commencer doucement et augmenter régulièrement et progressivement le rythme de pédalage.

     
   
  Autre forme d'exercice : la nage à contre courant
 
  La nage à contre courant est équipement qui permet de pratiquer la nage ou de passer un moment de détente dans sa propre piscine. La pompe du dispositif (appelée "pompe de nage") génère un fort courant d'eau par une ou plusieurs buses de refoulement installées dans les parois de la piscine. Ce courant permet au baigneur de nager sur place (pas besoin de beaucoup de place). Muni d'une commande en façade, le dispositif de nage contre courant peut être allumé et réglé à tout moment (pour passer en mode massage et détente). Au fil des années, on constate que ce type d'équipement est devenu très populaire.
   
 
 

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